Atividade Física: Como iniciar?

Fábio Portela - Estudante
de Educação Física e estagiá-
rio na área de musculação

A cada dia, a preocupação com a saúde e com o corpo cresce e é comum ver pessoas com dúvida sobre como iniciar uma atividade física. Que exercício escolher? Qual o melhor horário para o exercício? Qual a frequência semanal indicada? 

Por isso, convidei Fábio Portela, estudante de Educação Física cursando o 6º período para tirar algumas dessas nossas dúvidas. 

Confira a entrevista!

Nutrição e Saúde: Fábio, qual o primeiro passo para começar uma atividade?

Fábio Portela: Primeiramente, é necessário procurar uma avaliação médica, a fim de saber se você está apto para realizar exercícios e que tipo de atividade é indicada e contra-indicada para você. Atualmente, existem médicos especialistas na área de esporte, mas se você apresenta alguma patologia específica, por exemplo, problemas cardiovasculares, deve procurar o especialista da área. 

Nutrição e Saúde: E que tipo de exercício é indicado para os iniciantes?

Fábio Portela: Um ponto importante ao escolher um exercício é sua afinidade por ele. É ideal que o momento de atividade física seja prazeroso. Além disso, existem alguns exercícios, como a hidroginástica, que são de baixo impacto e ideais para pessoas com  alguma patologia articular ou vertebral. Outro exercício bastante escolhido pelos iniciantes é a caminhada, que deve ser feita em passos largos e contínuos para um melhor resultado cardiovascular.

Nutrição e Saúde: Qual a frequência semanal recomendada?

Fábio Portela: Isso depende do tipo e intensidade do exercício realizado. As atividades mais leves, como uma caminhada, devem ser realizadas com uma frequência maior (5x/semana) e com uma duração de, pelo menos, 30 minutos. Já aquelas de maior intensidade, como a musculação, podem ser realizadas 3 vezes por semana. No início, independente da atividade, a frequência deve ser de 2 a 3 vezes por semana e com a evolução do aluno, passar a 5 ou 6 vezes. 

Nutrição e Saúde: No caso da musculação, existe alguma dica com relação à carga (peso) dos exercícios?

Fábio Portela: É comum, no início, com a empolgação, as pessoas quererem pegar o máximo de peso possível e aumentar a carga rapidamente. Isso até é possível, pois nossos músculos possuem uma capacidade rápida de adaptação, mas o mesmo não acontece com as nossas articulações, podendo levar a lesões. Por isso, é recomendado um processo gradativo de evolução tanto da carga, quanto das séries e repetições.

Nutrição e Saúde: Ainda com relação à musculação, é normal sentir dores após o exercício? O que devemos fazer se sentirmos dor?

Fábio Portela: É importante distinguir entre a dor muscular e a articular. A primeira é normal e não deve ser motivo de interrupção do exercício. O que deve ser feito é continuar o exercício no dia seguinte com menor intensidade e as células satélites irão entrar em ação para recuperar as fibras musculares. No caso da articular, já não é algo normal e, se esta persistir, o praticante deve procurar um médico especialista. 

Outras dicas:

• Cuide da sua hidratação: procure beber bastante líquido durante o exercício. No caso das atividades aeróbicas, onde há uma maior perda de suor, esteja com uma garrafinha de água ao lado ou dê pausas para ingerir líquidos.
• Suar não é emagrecer é apenas perder líquidos e a perda de líquidos não é saudável. Usar plásticos, exercitar-se em locais muito quentes, usar cintas...nada disso é recomendado! Além do mais, bebendo água após o exercício, você recupera todo o "peso" perdido, ou seja, é um emagrecimento ilusório.
• Não existe um horário ideal para realizar atividade física, isso depende muito da sua rotina e disposição. O importante é respeitar sua individualidade, realizando exercícios no horário do dia em que você está mais disposto.
• Não faça exercícios de barriga vazia nem de barriga cheia. Procure alimentar-se, mas não muito próximo ao horário do exercício. De estômago vazio, você pode ter o que chamamos de hipoglicemia e passar muito mal. Já se estiver de estômago cheio, pode sentir náuseas, vômitos e sudorese elevada. Confira, na próxima postagem, o que comer antes e depois dos exercícios.

Isabella Barbosa